My running in 2020

June 20, 2020 1分で読めます

昨年の10月からランニングを開始して、7ヶ月経ちました。週に二日、日が暮れるころに6kmを30分程度で走れるようになってきました。会社をやめて通勤がなくなって、体を動かすことが減って運動をとりいれようと思ったのが、最初でした。7ヶ月やってわかったことがあるので、それらを書いていこうと思います。

なぜ走るのか

理由は三つあります。

健康によい

すごく当たり前ですが、健康に良いです。体重管理をもともと食事だけでやってたんですが、ランニングを加えたことで、食べることへの罪悪感が減りました。ガシガシ食べましょう。また、猫背だったんですが、それも改善しました。フォームがよくないと息がたくさん吸えないので、たくさん吸えるように猫背が解消されます。暑熱順化できる体になってきたのもよかったです。体内に熱がこもりやすい体質で長い間悩んでたんですが、少しずつ解消されました。

メンタル

すごくだるいなーとか、やる気ないなーとかが減ります。やる気がでます。逆に走らないと、気持ちが悪くなります。(走ってる最中は、つらいですが。。。)

頭がよくなる

集中力が増すことによって、捗ります。

+++

書籍を紹介したいと思います。運動する動機づけしてくれて、前途の三つのことも紹介されています。脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方です。レビューも高評価ななので、是非、ご覧ください。

妨げるもの

ここまででモチベーションがあがったと思いますが、モチベーションをさげる要因がいくつかあるので、紹介します。乗り越えれば、継続できるはず！

怪我

怪我に注意です。初心者ランナーにありがちな罠です。僕も開始2ヶ月目でひざが痛くなってランニングできなくなり、普通に歩くのも困難な状況でした。整形外科に行って1ヶ月程度で完治しました。ランニングしたくでもできない状態はつらいかったです。怪我を防止するためにするべきことは、ランニングシューズの購入とストレッチです。参考になった書籍を紹介します。マンガでわかる新しいランニング入門です。初心者や中級者向けにどうすればいいのかが書いてあって、ランニングシューズやストレッチも紹介されています。この本で紹介されてたストレッチを取り入れてます。この本のストレッチだけだと痛みがあったので、youtube のハムストリングのストレッチ動画も参考にしています。いくつか紹介します。

花粉症

次に迎えたのは、花粉症です。日常生活に支障が出てきます。根本的な対策はないですが、ランニングする時間帯を変更したり、コースを変えたりしました。花粉症の時期がすぎると、自然とよくなりました。

梅雨

雨自体は大丈夫ですが、湿度と温度がめっちゃつらいです。すぐにヘロヘロになります。思った以上に体力を奪われます。対策としては、ランニングウェアを夏仕様に変更します。疲れたときは、冬の距離より、0.8倍くらいでやめたりします。梅雨と夏は、頑張りすぎないことが大切です。

メトリクス

いくつかログとってます。何を使っているかはグッズで紹介します。

心拍数
ランニングコース
ランニングの距離
平均時速

心拍数は、160 - 170を目安にしています。この数字は、脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方から借りています。この強度で走らないと意味がないとしています。ランニングコース、ランニングの距離、平均時速を記録に残しています。改善するところがあると、モチベーションがあがるからです。

ランニンググッズ

ランニングで利用しているグッズを紹介します。お金かけて逃げられないようにしています。adidas 多めです。

Wear

PULSEBOOST HD(shoes)(adidas)
ソフトシェルジャケット(adidas)
オウンザランアストロパンツM(冬用)(adidas)
ロングスリーブテクニカルTシャツ(冬用)(rapha)
クライマクール 3/4 トレーニングパンツ(夏用)(adidas)
コンプレッションアルファスキンチーム 3/4タイツ(adidas)

タイツは怪我防止のためです。また、家のカギを持ってでているので、ポケットにカギが入れられるの服装にしています。

Stuff

LED発光反射アームバンド
FlipBelt(iPhoneを体に身に着けるバンド)
iPhone(GPS使えてruntsticと動機できる何か)
Withings steel hr sport(心拍が計測できる時計)
Air pods pro(イヤホン)
ネックガード

Appended at February 1, 2021

run marker charge

夜走っていて交通事故防止のため、反射アームバンドをつけてます。他のランナーもつけてほしい。。。iPhoneをウェアのポケットにいれるととても走りづらいので、フリップベルトに入れてます。ちょっとずつずれるけど、現時点でこれがベストだと思っています。

単調にランニングすることができないので、air pods proで音楽聴きながらランニングしてます。要件としては、耐水であることと、外部音が取り込めること、紐がないことでした。以前、紐付きイヤホンを利用してましたが、かすれる音が気になってしまったため、このような要件になりました。Air pods proは、防水ではなく耐水ですが小雨だと大丈夫でした。雨の日は控えてますが。外部音取り込みモードにすると、外の音は聞こえるので、車の音や自転車の音も聞こえます。Air pods proは、耳から外れにくいです。油断すると外れちゃうので、たまにきゅっと押し込んであげます。

心拍計測はwithings steel hrを使ってます。頻繁に充電しないので楽です。サポートが英語なので、英語わからない人は、少し大変だと思います。scan watchが2020年に発売されるみたいなので、そっちを購入しようか検討中です。

Software

Runtastic
Health Mate

RuntasticとiPhoneのGPSを使って、ランニングのデータを残しています。距離やコースや平均時速などが見れます。ログを見直すことでモチベーションが出てきます。感想も残すようにしています。Health Mateとwithings steel hr sport使って、心拍数を記録するようにしています。

今日からジョギングを始めようと思った人へ、これだけ買ってしまえば逃げられないリストという記事も発見したので、読んでみてください。