My running in 2020

昨年の10月からランニングを開始して、7ヶ月経ちました。週に二日、日が暮れるころに6kmを30分程度で走れるようになってきました。会社をやめて通勤がなくなって、体を動かすことが減って運動をとりいれようと思ったのが、最初でした。7ヶ月やってわかったことがあるので、それらを書いていこうと思います。

なぜ走るのか

理由は三つあります。

健康によい

すごく当たり前ですが、健康に良いです。体重管理をもともと食事だけでやってたんですが、ランニングを加えたことで、食べることへの罪悪感が減りました。ガシガシ食べましょう。また、猫背だったんですが、それも改善しました。フォームがよくないと息がたくさん吸えないので、たくさん吸えるように猫背が解消されます。暑熱順化 できる体になってきたのもよかったです。体内に熱がこもりやすい体質で長い間悩んでたんですが、少しずつ解消されました。

メンタル

すごくだるいなーとか、やる気ないなーとかが減ります。やる気がでます。逆に走らないと、気持ちが悪くなります。(走ってる最中は、つらいですが。。。)

頭がよくなる

集中力が増すことによって、捗ります。

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書籍を紹介したいと思います。運動する動機づけしてくれて、前途の三つのことも紹介されています。脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方 です。レビューも高評価な なので、是非、ご覧ください。

妨げるもの

ここまででモチベーションがあがったと思いますが、モチベーションをさげる要因がいくつかあるので、紹介します。乗り越えれば、継続できるはず!

怪我

怪我に注意です。初心者ランナーにありがちな罠です。僕も開始2ヶ月目でひざが痛くなってランニングできなくなり、普通に歩くのも困難な状況でした。整形外科に行って1ヶ月程度で完治しました。ランニングしたくでもできない状態はつらいかったです。怪我を防止するためにするべきことは、ランニングシューズの購入とストレッチです。参考になった書籍を紹介します。マンガでわかる 新しいランニング入門 です。初心者や中級者向けにどうすればいいのかが書いてあって、ランニングシューズやストレッチも紹介されています。この本で紹介されてたストレッチを取り入れてます。この本のストレッチだけだと痛みがあったので、youtube のハムストリングのストレッチ動画も参考にしています。いくつか紹介します。

花粉症

次に迎えたのは、花粉症です。日常生活に支障が出てきます。根本的な対策はないですが、ランニングする時間帯を変更したり、コースを変えたりしました。花粉症の時期がすぎると、自然とよくなりました。

梅雨

雨自体は大丈夫ですが、湿度と温度がめっちゃつらいです。すぐにヘロヘロになります。思った以上に体力を奪われます。対策としては、ランニングウェアを夏仕様に変更します。疲れたときは、冬の距離より、0.8倍くらいでやめたりします。梅雨と夏は、頑張りすぎないことが大切です。

メトリクス

いくつかログとってます。何を使っているかはグッズで紹介します。

  • 心拍数
  • ランニングコース
  • ランニングの距離
  • 平均時速

心拍数は、160 - 170を目安にしています。この数字は、脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方 から借りています。この強度で走らないと意味がないとしています。ランニングコース、ランニングの距離、平均時速を記録に残しています。改善するところがあると、モチベーションがあがるからです。

ランニンググッズ

ランニングで利用しているグッズを紹介します。お金かけて逃げられないようにしています。adidas 多めです。

Wear

  • PULSEBOOST HD(shoes)(adidas)
  • ソフトシェルジャケット(adidas)
  • オウンザランアストロパンツM(冬用)(adidas)
  • ロングスリーブ テクニカルTシャツ(冬用)(rapha)
  • クライマクール 3/4 トレーニングパンツ(夏用)(adidas)
  • コンプレッション アルファスキン チーム 3/4タイツ(adidas)

タイツは怪我防止のためです。また、家のカギを持ってでているので、ポケットにカギが入れられるの服装にしています。

Stuff

  • LED発光反射アームバンド
  • FlipBelt(iPhoneを体に身に着けるバンド)
  • iPhone(GPS使えてruntsticと動機できる何か)
  • Withings steel hr sport(心拍が計測できる時計)
  • Air pods pro(イヤホン)
  • ネックガード

夜走っていて交通事故防止のため、反射アームバンドをつけてます。他のランナーもつけてほしい。。。iPhoneをウェアのポケットにいれるととても走りづらいので、フリップベルトに入れてます。 ちょっとずつずれるけど、現時点でこれがベストだと思っています。

単調にランニングすることができないので、air pods proで音楽聴きながらランニングしてます。要件としては、耐水であることと、外部音が取り込めること、紐がないことでした。以前、紐付きイヤホンを利用してましたが、かすれる音が気になってしまったため、このような要件になりました。Air pods proは、防水ではなく耐水ですが小雨だと大丈夫でした。雨の日は控えてますが。外部音取り込みモードにすると、外の音は聞こえるので、車の音や自転車の音も聞こえます。Air pods proは、耳から外れにくいです。油断すると外れちゃうので、たまにきゅっと押し込んであげます。

心拍計測はwithings steel hrを使ってます。頻繁に充電しないので楽です。サポートが英語なので、英語わからない人は、少し大変だと思います。scan watchが2020年に発売されるみたいなので、そっちを購入しようか検討中です。

Software

  • Runtastic
  • Health Mate

RuntasticとiPhoneのGPSを使って、ランニングのデータを残しています。距離やコースや平均時速などが見れます。ログを見直すことでモチベーションが出てきます。感想も残すようにしています。Health Mateとwithings steel hr sport使って、心拍数を記録するようにしています。

今日からジョギングを始めようと思った人へ、これだけ買ってしまえば逃げられないリスト という記事も発見したので、読んでみてください。

その他の工夫

ランニングコースを増やすこと

同じところをランニングするのもあきるので、距離とかに応じていくつかもってた方がいいです。コースが急に使えなくなったりするので、日々の中で探す必要があります。

ストレッチ

ランニングの前後と週三回30分程度のストレッチをやるようにしています。在宅ワークをしていて、外にあんまり出ていないからというのもあります。

ランナー系のyoutuber

ランナー系のyoutube見てます。特に、見てる人たちをのせます。僕はのほほんランナーですが、彼らはめっちゃはやいです!

suiさん

めっちゃ早い。5kmTTっていうのをsuiさんから知りました。

tkd project

めっちゃ早い。フルマラソンの動画、よかった。

たなーさん

めっちゃ早い。海外含めて各地でランニングしてる。

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9月まで継続したら一年間継続できたことになるので、走り続けたい 💪